Már az előző bejegyzésemben említettem, hogy mint minden Nő küzdöttem folyton a súlyommal. Be kell látnom, hogy azért, mert ész nélkül, teljes káoszban csináltam ezt az egészet.
Egyszer nagyon sovány vagyok, mert koplalok kvázi hónapokig, majd visszajön a leadott kilók duplája, mert azt gondolom: „Ez az egy tábla csoki nem is olyan sok… „ A megoldás számomra a gondolkodás, és hogy megalapoztam a mit miért csinálok elméletem.
Első lépésként utána néztem (tudományos alapon), hogy miért is hízik el az ember, ha csak úgy eszik. Ezek alapján én a kalóriaszámolgatós módszert választottam. Elég macerásnak tűnik elsőre, de én hónapok alatt eljutottam oda, hogy vannak már kiforrott receptek, amiket használok, és ott már adottak a tápértékek, valamint a hozzávalók, és elkészítési módjuk. Azért ez a módszer fogott meg, mert itt egyrészt tudom mit eszek, és nyilván ha fogyni akarok, akkor kevesebb kalóriát kell bevinnem, mint amennyit a szervezetem egy nap eléget. Ez ilyen egyszerű. Egy átlagos nő, aki hasonlóan intenzív életet él (irodai munka, gyereknevelés… ), mint én, annak a napi energiafelhasználása normál esetben 1700-1900 kcal. Így ha fogyni akarsz napi 1500 kcal (max.) bevitel és némi mozgás, már hosszú távon elegendő. Másrészről pedig ez egy olyan módszer, amire rá tudsz kattanni, így totális siker, mert átalakítod vele a mindennapjaid étkezési szokásait. Ez pedig az életmódváltás egyik legbiztosabb alapja.
Második lépésként bele kellett jönnöm a diétába, ugyanis igazán sumákolós típus vagyok ezen a téren. Mindig meg tudtam magamnak magyarázni, hogy ez az egy falat 2000 kcal-os desszert nem fog ártani. De természetesen az esetek 99%-ában ártott, és pikk-pakk visszaszedtem a leadott kilókat. Megfigyeltem melyek azok a helyzetek, amelyek elindítják bennem a nassolást, vagy más rossz szokásomat. A megoldás pedig, hogy ezeket elkerüljem, hogy vagy nem teremtettem többet olyan helyzetet, vagy felkészültem rájuk. Csak hogy értsétek. A munkahelyemen az óránkénti 10 perces szüneteim nagy részét a barátnőmmel való kávézással, beszélgetéssel, és közben nassolással töltöttem. Önmagában a sok gépi kávé is már egy nassolás, de mellé még a rendszerint az irodámban lévő kínálóból még csipegettem az apró csokoládékat, cukorkákat. Ma már egy nap csak két beszélgetős pihenőt tartok. A kávét cukor nélkül iszom, és a nasi elkerüléséhez már máshol ejtjük meg a beszélgetéseket, ahol nincs nasi J Ennyire egyszerű.
Nagyon sokat segít a sok folyadék, ami tényleg víz kell legyen. Ugyanis olyan szinten tud telíteni másfél liter víz, hogy nekem sokszor már enni sincs kapacitásom. Természetesen enni muszáj.
Biztosan sok helyen olvastátok már, hogy napi 5-6x kell enni keveset, ahhoz hogy fogyj. És biztos vagyok benne, hogy ti is igyekeztetek minden diétátoknál lecsökkenteni ezen étkezéseket 3-ra, mert gondolván ettől majd hamarabb lefogyok.
A legnagyobb titok, amit soha nem akartam elhinni, és meg kellett tapasztaljam a saját bőrömön, hogy ez tényleg működik. Én napi 5x eszem, és tényleg nem túl nagy adagokat. A reggelim a legnagyobb, és az ebédem is még főétkezés (étkezéseimről a következő bejegyzésben). Közben pedig elűzöm az éhségemet, pótolom a fehérjét, és nem hagyom, hogy leessen a vércukor szintem. Ettől nem vagyok egész nap fáradt, mint mikor koplalnom kell, az emésztésem hihetetlen gyorsan kezdett működni, így nem rakódik le akkor arányban a bevitt tápanyag. Szinte mondhatom, hogy ennek köszönhetően minden nagyobb étkezés után muszáj elmennem a mellékhelyiségbe… tehát ebből tudom, nem rakódik le minden, amit megeszek.
Azonban ami szintén óriási közhely (De IGAZ!!) A mozgás még inkább segíti az emésztést, az anyagcserét. Ami pedig kell a fogyáshoz. Ha nem eszel, nincs minek cserélődnie… a szervezeted el kezd raktározni, mert nem jut elég tápanyaghoz a működéséhez… és ha raktároz, akkor a kevés bevitt energia ellenére sem indul meg a fogyás.
Tehát az alapelveim:
– Egyél min. 5X értékes tápanyagokat
– A megfelelő elosztásban vidd be a fontos tápanyagokat
– Mozogj… heti háromszor minimum, de maximum heti hatszor.
– Kell a pihenő nap, mert ha nem regenerálódsz, egyre kevesebbet fogsz bírni.
Következő bejegyzéseimben kifejtem az étrendről megtanult aranyszabályokat, fortélyokat, és minden mást, ami a táplálkozáshoz köthető. Valamint belecsempészek némi kedvcsinálót az edzéseitekhez is.
Egyebek iránt ma szerda van. Mindig ez a nap, ami a mélypont nálam a héten. A hétfőket imádom, de szerdára elmúlik a lendület. Ilyenkor már felkelni is nehezebb. Ezért tudom, ma biztosan este edzem. Ha ismered magad, akkor könnyű beosztani az életed. Belefér minden higgyétek el… nekem napi 30 órára lenne szükségem, hogy még lazsálhassak is. Igyekszem megosztani veletek néhány praktikát ahhoz hogyan osszátok be az időtöket, mert a kifogások legnagyobb százalékban a „nincs időm…” kifejezésekkel kezdődik.
Tegnap volt a heti első spinning órám. Most még jobb volt, mint máskor ugyanis a nyári szabadságok miatt két hét kimaradt. Én ráadásul jövő héten sem vagyok itthon, így bele adtam apait, anyait. Nagyon jól esett. Ilyenkor úgy jövök haza a családhoz, hogy kicsattanok a boldogságtól. Ez nekik is jó. Nekem pedig isteni. Tesztelgettem a szép új spinning cipőm, és feszegettem a határaimat. Egyre kitartóbb, elszántabb vagyok.
