{"version":"1.0","provider_name":"Cycling Girl","provider_url":"https:\/\/polettologia.cafeblog.hu","author_name":"Cycling Girl","author_url":"https:\/\/polettologia.cafeblog.hu\/author\/makeyourselffitgmail-com\/","title":"A kezdetek","html":"M\u00e1r az el\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9semben eml\u00edtettem, hogy mint minden N\u0151 k\u00fczd\u00f6ttem folyton a s\u00falyommal. Be kell l\u00e1tnom, hogy az\u00e9rt, mert \u00e9sz n\u00e9lk\u00fcl, teljes k\u00e1oszban csin\u00e1ltam ezt az eg\u00e9szet.\r\n\r\nEgyszer nagyon sov\u00e1ny vagyok, mert koplalok kv\u00e1zi h\u00f3napokig, majd visszaj\u00f6n a leadott kil\u00f3k dupl\u00e1ja, mert azt gondolom: \u201eEz az egy t\u00e1bla csoki nem is olyan sok\u2026 \u201e A megold\u00e1s sz\u00e1momra a gondolkod\u00e1s, \u00e9s hogy megalapoztam a mit mi\u00e9rt csin\u00e1lok elm\u00e9letem.\r\n\r\nEls\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt ut\u00e1na n\u00e9ztem (tudom\u00e1nyos alapon), hogy mi\u00e9rt is h\u00edzik el az ember, ha csak \u00fagy eszik. Ezek alapj\u00e1n \u00e9n a kal\u00f3riasz\u00e1molgat\u00f3s m\u00f3dszert v\u00e1lasztottam. El\u00e9g macer\u00e1snak t\u0171nik els\u0151re, de \u00e9n h\u00f3napok alatt eljutottam oda, hogy vannak m\u00e1r kiforrott receptek, amiket haszn\u00e1lok, \u00e9s ott m\u00e1r adottak a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kek, valamint a hozz\u00e1val\u00f3k, \u00e9s elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si m\u00f3djuk. Az\u00e9rt ez a m\u00f3dszer fogott meg, mert itt egyr\u00e9szt tudom mit eszek, \u00e9s nyilv\u00e1n ha fogyni akarok, akkor kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t kell bevinnem, mint amennyit a szervezetem egy nap el\u00e9get. Ez ilyen egyszer\u0171. Egy \u00e1tlagos n\u0151, aki hasonl\u00f3an intenz\u00edv \u00e9letet \u00e9l (irodai munka, gyereknevel\u00e9s\u2026 ), mint \u00e9n, annak a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa norm\u00e1l esetben 1700-1900 kcal. \u00cdgy ha fogyni akarsz napi 1500 kcal (max.) bevitel \u00e9s n\u00e9mi mozg\u00e1s, m\u00e1r hossz\u00fa t\u00e1von elegend\u0151. M\u00e1sr\u00e9szr\u0151l pedig ez egy olyan m\u00f3dszer, amire r\u00e1 tudsz kattanni, \u00edgy tot\u00e1lis siker, mert \u00e1talak\u00edtod vele a mindennapjaid \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sait. Ez pedig az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s egyik legbiztosabb alapja.\r\n\r\nM\u00e1sodik l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt bele kellett j\u00f6nn\u00f6m a di\u00e9t\u00e1ba, ugyanis igaz\u00e1n sum\u00e1kol\u00f3s t\u00edpus vagyok ezen a t\u00e9ren. Mindig meg tudtam magamnak magyar\u00e1zni, hogy ez az egy falat 2000 kcal-os desszert nem fog \u00e1rtani. De term\u00e9szetesen az esetek 99%-\u00e1ban \u00e1rtott, \u00e9s pikk-pakk visszaszedtem a leadott kil\u00f3kat. Megfigyeltem melyek azok a helyzetek, amelyek elind\u00edtj\u00e1k bennem a nassol\u00e1st, vagy m\u00e1s rossz szok\u00e1somat. A megold\u00e1s pedig, hogy ezeket elker\u00fcljem, hogy vagy nem teremtettem t\u00f6bbet olyan helyzetet, vagy felk\u00e9sz\u00fcltem r\u00e1juk. Csak hogy \u00e9rts\u00e9tek. A munkahelyemen az \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti 10 perces sz\u00fcneteim nagy r\u00e9sz\u00e9t a bar\u00e1tn\u0151mmel val\u00f3 k\u00e1v\u00e9z\u00e1ssal, besz\u00e9lget\u00e9ssel, \u00e9s k\u00f6zben nassol\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6ttem. \u00d6nmag\u00e1ban a sok g\u00e9pi k\u00e1v\u00e9 is m\u00e1r egy nassol\u00e1s, de mell\u00e9 m\u00e9g a rendszerint az irod\u00e1mban l\u00e9v\u0151 k\u00edn\u00e1l\u00f3b\u00f3l m\u00e9g csipegettem az apr\u00f3 csokol\u00e1d\u00e9kat, cukork\u00e1kat. Ma m\u00e1r egy nap csak k\u00e9t besz\u00e9lget\u0151s pihen\u0151t tartok. A k\u00e1v\u00e9t cukor n\u00e9lk\u00fcl iszom, \u00e9s a nasi elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez m\u00e1r m\u00e1shol ejtj\u00fck meg a besz\u00e9lget\u00e9seket, ahol nincs nasi J Ennyire egyszer\u0171.\r\n\r\nNagyon sokat seg\u00edt a sok folyad\u00e9k, ami t\u00e9nyleg v\u00edz kell legyen. Ugyanis olyan szinten tud tel\u00edteni m\u00e1sf\u00e9l liter v\u00edz, hogy nekem sokszor m\u00e1r enni sincs kapacit\u00e1som. Term\u00e9szetesen enni musz\u00e1j.\r\n\r\nBiztosan sok helyen olvast\u00e1tok m\u00e1r, hogy napi 5-6x kell enni keveset, ahhoz hogy fogyj. \u00c9s biztos vagyok benne, hogy ti is igyekeztetek minden di\u00e9t\u00e1tokn\u00e1l lecs\u00f6kkenteni ezen \u00e9tkez\u00e9seket 3-ra, mert gondolv\u00e1n ett\u0151l majd hamarabb lefogyok.\r\n\r\nA legnagyobb titok, amit soha nem akartam elhinni, \u00e9s meg kellett tapasztaljam a saj\u00e1t b\u0151r\u00f6m\u00f6n, hogy ez t\u00e9nyleg m\u0171k\u00f6dik. \u00c9n napi 5x eszem, \u00e9s t\u00e9nyleg nem t\u00fal nagy adagokat. A reggelim a legnagyobb, \u00e9s az eb\u00e9dem is m\u00e9g f\u0151\u00e9tkez\u00e9s (\u00e9tkez\u00e9seimr\u0151l a k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9sben). K\u00f6zben pedig el\u0171z\u00f6m az \u00e9hs\u00e9gemet,\u00a0 p\u00f3tolom a feh\u00e9rj\u00e9t, \u00e9s nem hagyom, hogy leessen a v\u00e9rcukor szintem. Ett\u0151l nem vagyok eg\u00e9sz nap f\u00e1radt, mint mikor koplalnom kell, az em\u00e9szt\u00e9sem hihetetlen gyorsan kezdett m\u0171k\u00f6dni, \u00edgy nem rak\u00f3dik le akkor ar\u00e1nyban a bevitt t\u00e1panyag. Szinte mondhatom, hogy ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en minden nagyobb \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n musz\u00e1j elmennem a mell\u00e9khelyis\u00e9gbe\u2026 teh\u00e1t ebb\u0151l tudom, nem rak\u00f3dik le minden, amit megeszek.\r\n\r\nAzonban ami szint\u00e9n \u00f3ri\u00e1si k\u00f6zhely (De IGAZ!!) A mozg\u00e1s m\u00e9g ink\u00e1bb seg\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st, az anyagcser\u00e9t. Ami pedig kell a fogy\u00e1shoz. Ha nem eszel, nincs minek cser\u00e9l\u0151dnie\u2026 a szervezeted el kezd rakt\u00e1rozni, mert nem jut el\u00e9g t\u00e1panyaghoz a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez\u2026 \u00e9s ha rakt\u00e1roz, akkor a kev\u00e9s bevitt energia ellen\u00e9re sem indul meg a fogy\u00e1s.\r\n\r\nTeh\u00e1t az alapelveim:\r\n\r\n- Egy\u00e9l min. 5X \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokat\r\n\r\n- A megfelel\u0151 eloszt\u00e1sban vidd be a fontos t\u00e1panyagokat\r\n\r\n- Mozogj\u2026 heti h\u00e1romszor minimum, de maximum heti hatszor.\r\n\r\n- Kell a pihen\u0151 nap, mert ha nem regener\u00e1l\u00f3dsz, egyre kevesebbet fogsz b\u00edrni.\r\n\r\n \r\n
\r\n\r\nK\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9seimben kifejtem az \u00e9trendr\u0151l megtanult aranyszab\u00e1lyokat, fort\u00e9lyokat, \u00e9s minden m\u00e1st, ami a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz k\u00f6thet\u0151. Valamint belecsemp\u00e9szek n\u00e9mi kedvcsin\u00e1l\u00f3t az edz\u00e9seitekhez is.\r\n\r\n \r\n\r\n<\/div>\r\n \r\n\r\nEgyebek ir\u00e1nt ma szerda van. Mindig ez a nap, ami a m\u00e9lypont n\u00e1lam a h\u00e9ten. A h\u00e9tf\u0151ket im\u00e1dom, de szerd\u00e1ra elm\u00falik a lend\u00fclet. Ilyenkor m\u00e1r felkelni is nehezebb. Ez\u00e9rt tudom, ma biztosan este edzem. Ha ismered magad, akkor k\u00f6nny\u0171 beosztani az \u00e9leted. Belef\u00e9r minden higgy\u00e9tek el\u2026 nekem napi 30 \u00f3r\u00e1ra lenne sz\u00fcks\u00e9gem, hogy m\u00e9g lazs\u00e1lhassak is. Igyekszem megosztani veletek n\u00e9h\u00e1ny praktik\u00e1t ahhoz hogyan ossz\u00e1tok be az id\u0151t\u00f6ket, mert a kifog\u00e1sok legnagyobb sz\u00e1zal\u00e9kban a \u201enincs id\u0151m\u2026\u201d kifejez\u00e9sekkel kezd\u0151dik.\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\nTegnap volt a heti els\u0151 spinning \u00f3r\u00e1m. Most m\u00e9g jobb volt, mint m\u00e1skor ugyanis a ny\u00e1ri szabads\u00e1gok miatt k\u00e9t h\u00e9t kimaradt. \u00c9n r\u00e1ad\u00e1sul j\u00f6v\u0151 h\u00e9ten sem vagyok itthon, \u00edgy bele adtam apait, anyait. Nagyon j\u00f3l esett. Ilyenkor \u00fagy j\u00f6v\u00f6k haza a csal\u00e1dhoz, hogy kicsattanok a boldogs\u00e1gt\u00f3l. Ez nekik is j\u00f3. Nekem pedig isteni. Tesztelgettem a sz\u00e9p \u00faj spinning cip\u0151m, \u00e9s feszegettem a hat\u00e1raimat. Egyre kitart\u00f3bb, elsz\u00e1ntabb vagyok.\r\n

\"\"<\/a><\/p>","type":"rich"}